Fitness -Trainer der ganzen Welt entwickeln neue Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten, damit Frauen schlank bleiben. Fettleibigkeit wird zu einem echten Problem der Menschheit, es muss umfassend gekämpft werden. Physikalische Übungen in Verbindung mit der richtigen Ernährung liefern ein schnelles und stetiges Ergebnis von Gewichtsverlust.
Die häufigsten Ursachen von Bauch und Seiten
Oft liefern Übungen zum Gewichtsverlust in den Seiten ein gutes Ergebnis in Kombination mit einer Diät. Ein sesshafter Lebensstil, irrationale Ernährung zugrunde, Fettleibigkeit. Außerdem sind Magen und Seiten infolge von Stress, Schlafmangel oder aufgrund von Krankheiten der inneren Organe mit Fett bedeckt. Übungen, die speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden, helfen dabei, Fett auf den Magen zu entfernen. Die Hauptsache ist, sie richtig und regelmäßig auszuführen. Es ist notwendig, Übungen zum Abnehmen und Seiten bei Frauen mit Ernährung der Ernährung zu kombinieren. Andernfalls können Sie die gewünschte Harmonie nicht erreichen.
Die besten Übungen zum Abnehmen und Seiten
Unter den vielen Arten des Trainings sind die besten Übungen, die für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten entwickelt wurden. Sie machen die Taille dünn, bilden eine schöne Haltung und machen die Figur eines Weiblichen. Ein Komplex dieser Art wird von Guy Gasper, Fitness Instructor, Autor der Methodik genannt. 
Der Komplex umfasst 10 spezielle Übungen zum Abnehmen in Magen und Seiten. Klassen stärken die Rektus und die schrägen Muskeln des Bauches sowie die Muskeln des Rückens. Klassen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten vom Gasper sind so einfach, dass er sogar als "Bauchpresse für Dummies" bezeichnet wurde. Das Interessanteste ist, was Übungen zum Abnehmen und den in diesem Komplex enthaltenen Seitengasper -Gaspere: In diesem Komplex einbezogen werden:
- Sich warm laufen. Es ist obligatorisch und dauert nur 4-5 Minuten, hilft den Muskeln, sich zu erwärmen, zu dehnen, Verletzungen.
- Darauf folgen statische Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten.
- Dehnung.
Als nächstes werden alle Übungen, die den Bauch und die Seiten mit Bildern verlieren sollen, ausführlich untersucht.
Verdrehen
Verschiedene Arten von Verdrehungen sind in den Top 5 der besten Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten enthalten. Sie ermöglichen es Ihnen, die Rektus -Bauchmuskeln auszuarbeiten und eine geprägte Presse zu erzeugen. Die häufigste Option für das Training für Gewichtsverlust liegt auf dem Boden. Es hilft, Fett zu verbrennen und die obere Presse mit einer minimalen Last am unteren Rücken zu pumpen. Beugen Sie die Beine auf dem Boden auf dem Boden und beugen Sie die Beine in einem rechten Winkel an den Knien. Die Hände liegen hinter dem Kopf, die Ellbogen sind zu den Seiten geschieden. Ziehen Sie die Presse fest und erhöhen Sie den Schultergürtel sanft vom Boden nach Becken. Fallen Sie langsam vom Spitzenpunkt zur Quelle.
Planck
Die effektivsten Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause basieren auf der Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts. Planck ist ein universelles Training einer umfangreichen Muskelgruppe. Es liefert nicht nur das Abnehmen des Bauches und der Seiten, Bewegung, sondern transformiert die Figur radikal zum Besseren. Es wird wie folgt durchgeführt:
- Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Beine sind parallel, der Unterarm des Wickels auf dem Boden, die Ellbogen befinden sich genau unter den Schultern. Einatmen.
- Ausatmen: Installieren Sie die Füße auf den Zehen. Unterstützung - auf den Zehen, auf dem Unterarm. Der Rücken ist gleichmäßig, es gibt keine Ablenkung, die Muskeln der Beine, Bauch, Gesäß sind in Spannung, die Füße sind so nah wie möglich zueinander.
- Wenn die Muskeln zu unangenehm zu unangenehmem Empfindungen angespannt sind, sinken Sie sanft auf den Boden.
Rückwärtsdrehung
Diese einfachen Übungen tragen effektiv zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause bei. Richtig, sie werden wie folgt durchgeführt:
- Ausgangsposition - auf dem Boden liegen (die Hände sind niedergeschlagen). Beine - leicht gebogen an den Knien.
- Heben Sie Ihre Beine nach oben und heben Sie den unteren Rücken vom Boden sanft an.
- Senken Sie bei Inspiration langsam Ihre Beine und den Boden des Rückens. Amplitude - verkürzt,
Kipps an die Seiten
Diese Protozoen -Phizpraining eignen sich für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten des Hauses. Es ist einfacher, sie leicht auszuführen - es reicht aus, um Ihren Rücken gleichmäßig zu halten und sich mit der gewünschten Amplitude zur Seite zu lehnen. Gleichzeitig befindet sich eine Hand am Gürtel und die andere wird hochgeworfen. Für ein gutes Ergebnis müssen Sie die Übung 100 -mal oder mehr für jede Seite durchführen. Um zu verbessern, können Sie in Form von Hanteln belasten.
Scalolas
Das Training zum Abnehmen des Bauches und der Seiten ist besonders effektiv mit der Übung "Scalolas", die eine umfangreiche Muskelgruppe betrifft, die den ganzen Körper tönt. Es wird so durchgeführt:
- IP: Lyching -Betonung. Richten Sie unsere Hände, die Beine sollten schulterfrei sein. Vertrauen in die Handflächen und Socken der Beine. Halten Sie den Körper ohne Ablenkung im Rücken richtig.
- Einatmen - die Presse abseihen, ein Knie ohne Abweichung an die Seiten an die Brust ziehen, der Rücken ist gerade.
- Ausatmen - Legen Sie das Bein zurück, ohne die Presse zu entspannen. Wiederholen Sie für das andere Bein.
Schräg verdrehen
Diese Art von Bewegung ist zum Abnehmen wirksam. Das Foto zeigt, wie die schrägen Muskeln des Bauches beteiligt sind. Der korrekte Ausführungsalgorithmus:
- Die anfängliche Position: Auf dem Boden mit den Beinen an den Knien liegen, werden die Hände auf dem Hinterkopf gekreuzt, die Füße werden auf den Boden gedrückt. Ein Knöchel eines Beines befindet sich am Knie eines anderen.
- Bei Inspiration heben Sie den Körper hoch und drehen Sie ihn. Der Ellbogen der linken Hand bemüht sich, das gegenüberliegende Knie zu berühren. Ändern Sie die Position der Beine und tun Sie es auf der anderen Seite.
- Runter, aber nicht bis zum Ende. Arbeiten Sie in einer kurzen Amplitude an der Spannung der schrägen Muskeln.
Verdrehen
Diese Übung lässt die obere und untere Bauchmuskulatur funktionieren. IP: Auf dem Rücken liegt mit erhöhten Beinen. Gleichzeitig befinden sich die Knöchel auf dem parallelen Boden der Linie, die Knie befinden sich in derselben Linie wie das Becken und die Hände hinter dem Kopf. Strecken Sie mit einer angespannten Presse Ihre Knie und die Brust zueinander, während die Hüften und Schultern vom Boden abbrechen. Wiederholen - 10 Mal. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 10 Mal.
Planck mit drehen
Diese komplizierten Übungen zum Abnehmen und Seiten mit einem Foto helfen Ihnen dabei, nicht nur die Taille, sondern auch das Gesäß, Hüften, Beine zu bringen. Die Bar mit einer Kurve wird gemäß dem Schema durchgeführt:
- IP - Eine klassische Bar, Betonung - auf Socken der Beine, Unterarme.
- Einatmen - drehen Sie sich um, nehmen Sie die Position der Seitenstange ein und ruhen Sie sich auf dem rechten Unterarm und den Zehen.
- Das linke Bein und der linke Arm sind in die entgegengesetzte Richtung nach oben.
- Beugen Sie Ihren Arm, das Bein, ziehen Sie das Knie zum Ellbogen.
- Die Gliedmaßen wieder in verschiedene Richtungen verdünnen.
- Kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Mittagessen mit Kurven
Die Beine befinden sich in einer Entfernung von 15 bis 20 cm, und das Niveau der unteren Rippen. Der Magen wird gezogen, der Rücken ist begradigt. Wir gehen mit dem linken Fuß nach rechts und drehen den Körper nach rechts. Gleichzeitig schaut der Zeh am linken Bein nach links. Steigen Sie in die Longe und richten Sie das rechte Bein. Kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Vakuum
Dies ist eine interessante Art, in Bauch und Seiten Gewicht zu verlieren. In der Regel entwickeln Übungen für Bauch und Seiten die Muskeln der Presse, während das Vakuum interne Muskeln und Blende auswirkt. Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen gerade stehen, tief Luft holen und dann ausatmen und den Magen herausziehen. Ziehen Sie die Presse fest, versuchen Sie, den Nabel so weit wie möglich an den Wirbel und unter den Rippen festzuziehen. Fix die Position für 10-15 Sekunden, atmen Sie langsam durch die Nase ein und schwächen Sie die Muskeln. Einatmen Sie tief mit dem Zwerchfell 2-3 Mal ein, wiederholen Sie dies und machen Sie 3-4 Ansätze.
Seitenangriffe
Dieses Training trägt dazu bei, eine schöne Erleichterung des Gesäßes, der Beine zu schaffen und die Figur zu verschärfen. Dazu müssen Sie aufstehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander ausbreiten. Der Rücken ist gerade, Hände - vor der Brust, am Ellbogen gebogen, die Presse - in Spannung. Beim Ausatmen - ein breiter Schritt zum linken Fuß zur rechten Ecke im Knie. Beim Ausatmen - kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Starke Beine und Gesäß werden dazu beitragen, die Taille visuell zu reduzieren!
Fitness -Lehrer werden für Anfängerübungen empfohlen, um Gewicht zu verlieren und Seiten zu kombinieren, um sich mit anderen Arten von Lasten zu verbinden, die andere Muskelgruppen verwenden. So wird es möglich sein, die Muskeln harmonisch zu entwickeln und die Figur schön zu machen.
Stief- und Gesäßübungen zu Hause
Diese einfachen Workouts können sogar beginnen, aber mit regulären Klassen wird das Ergebnis nicht lange kommen.
Kniebeugen
Achten Sie darauf, dass Sie Übungen zum Abnehmen und die Seiten zu Hause und die Hüften und Beine trainieren. Die berühmtesten sind Kniebeugen.
IP: Stehend, Beine - Schulterbreiten, Socken werden zu den Seiten geschieden. Die Knie sind auf die Socken gerichtet. Das Körpergewicht sollte in die Fersen übertragen werden, die Füße auf den Boden drücken. Der Rücken muss leicht mit einem Boot geschlagen werden, aber nicht rund. Die Moschee ist gerade, ohne sich nach vorne zu neigen. Es ist den Knien verboten, nach innen zu gehen und beim Heben vom unteren Punkt verdünnt zu werden. Zu Beginn der Übung - ein tiefem Atem, am Ende - ausatmen.
Laschen
Das einfachste Training sind die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, da sie klar sind, keine besonderen Fähigkeiten erfordern und ein schnelles Ergebnis erzielen. Lungen helfen, die gesamte Figur zu halten. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, der Zeh ist ein wenig im Inneren. Machen Sie das linke Bein zurück und zum Zeh. Hände - Auf dem Gürtel ist der Fall gleichmäßig. Biegen Sie Ihr linkes Bein und gehen Sie nach unten, bis sich die rechte Ecke an den Knien beider Beine bildet. Ausatmen, drücken, zur IP zurückkehren, es für die andere Seite tun.
Berpi
Auf den ersten Blick scheint Berpi eine einfache Übung zum Abnehmen zu sein, ermöglicht es Ihnen jedoch, alle Gruppen von Bauchmuskeln, Gesäß und Hüften sorgfältig auszuarbeiten. Es wird so durchgeführt:
- Lassen Sie Ihre Handflächen aus der Position des Stehens auf den Boden stellen.
- Entfernen Sie beide Beine zurück, indem Sie die Stange an den glatten Händen ausfüllen.
- Ziehen Sie Ihre Beine an Ihren Händen fest.
- Steh auf, springe hoch, klatm dich in die Hände über deinen Kopf.
- Wiederholen Sie ohne Pause die Punkte 1-4.
Läuft
Laufen ist eine klassische Art, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit zu stärken. Zuerst sollten Sie mit einem kurzen Schritt gehen und die Muskeln aufwärmen. Entwickeln Sie gleichzeitig eine Atemstrategie. Einatmen - einen Schritt, ausatmen - drei Schritte, so bequem. Dann können Sie dem laufenden und schnellen Laufen ein Tempo hinzufügen. Dieses Training sollte bequeme Empfindungen ohne Atemnot und Schmerzen bringen.
Zwillinge der Beine an den Seiten
Hip -Abstract sind wirksame Übungen zum Abnehmen und Priester. IP kann auf dem Boden stehen, auf der Seite liegen oder auf allen vieren stehen. Wenn Sie reibungslos aufstehen und die Unterstützung halten, müssen Sie die Gesäßmuskeln abseihen und das Bein so viel wie möglich zur Seite nehmen.
Stürmische Brücke
Diese Übung zum Abnehmen des Bauches und des Gesäßes zu Hause wie viele Frauen für hohe Effektivität. IP - Auf dem Rücken liegt die Füße mit Beinen, die an den Knien gebeugt sind, fest auf dem Boden und den Armen am Körper. Bei Inspiration - Drücken Sie das Gesäß und heben Sie die Hüften an, verweilen Sie 2 Sekunden lang, drücken Sie das Gesäß viel, atmen Sie aus und kehren Sie zum IP zurück.
Eine Reihe von Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches, der Seiten und der Beine
Um gehasste Fettablagerungen loszuwerden, ist eine korrekt komponierte Reihe von Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten erforderlich. Er muss die anfänglichen Daten des Abnehmens berücksichtigen: sein Gewicht, mögliche Gesundheitsprobleme. Gymnastik zum Abnehmen und Seiten mit großem Gewicht sollte sparsam sein. Dies wird dazu beitragen, Verbindungen und Bänder zu vermeiden. Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Installieren Sie die Dauer des Trainings nach Ihrem eigenen Brunnen. Die Eignung des Hauses für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten sollte keine Verschlechterung chronischer Krankheiten hervorrufen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterricht mit einem warmen UP mit dem Stretching beginnen.
Nach dieser Grafik in einer Woche widmen Sie Übungen zum Gewichtsverlust zu Hause zu Hause 3 bis 4,5 Stunden. Dies bedeutet, dass Sie bald in die gewünschte physische Form kommen. Nach 30 Tagen werden Übungen zum Abnehmen und der Seiten zum üblichen Lebensstil, Harmonie und Anmut ersetzen üppige Formen.
Wie können Sie den Gewichtsverlust beschleunigen?
Damit das Gewicht so schnell wie möglich Übungen zum Abnehmen und den Seiten zu Hause verläuft, ist es erforderlich, eine ordnungsgemäße Ernährung, das Cardio -Training, die modernen kosmetischen Eingriffe zu ergänzen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Apothekenmedikamente zu verwenden, um das Gewicht nur in extremen Fällen zu verringern. Die Verwendung von Sporternährung wird dazu beitragen, schneller Gewicht zu verlieren, ohne dass die Muskelmasse der Stoffwechsel beschleunigt.
Lebensmittel aufbauen
Beim Abnehmen wird empfohlen, in kleinen Portionen mit einer Pause von 2 oder 3 Stunden zu essen. Es ist wichtig, das letzte Abendessen spätestens 2 Stunden vor der Nachtruhe zu essen. Versuchen Sie an einem Tag, etwa 2 l reines, nicht kohlenstoffversorgter Wasser zu trinken. Achten Sie auf die Liste der nützlichen Produkte und nehmen Sie sie mit, um eine Diät zusammenzustellen. Minimieren Sie schädliche Lebensmittel oder vollständig ausschließen.
Fügen Sie Cardio -Training hinzu
Es ist schwierig, die Bedeutung des Cardio -Trainings für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause zu überschätzen. Experten Ich empfehle Ihnen, Cardio mit Kraftübungen zu kombinieren, um den maximalen Fett -Verbrennungseffekt zu erzielen.
Fügen Sie Sporternährung hinzu
Eine Vielzahl von Sporternährung hilft, den Körper zu Hause schnell zu verschärfen und die Muskelmasse zu bewahren. Diese Produkte werden je nach Auswirkungen auf den Körper klassifiziert:
- Thermogene;
- Diuretika;
- Fonds reduzieren den Appetit;
- Kalorien blockieren;
- Stoffwechselstimulanzien.
Fitness -Ausbilder empfehlen, Übungen für den Bauch und die Seiten mit einem Sport für schnelle Gewichtsverlust zu ersetzen, sondern die Synergie dieser beiden Ressourcen zu verwenden.
Abschluss
Wenn Sie sich für die Anpassung Ihrer Zahl entscheiden, werden physikalische Übungen zum Abnehmen und zur Seite zum grundlegenden Faktor Ihrer Strategie. Andere Ressourcen müssen mit ihnen verbunden sein - angemessene und moderne Sporternährung, Cardio -Training und vor allem - Ausdauer, Vertrauen in ihre Stärke, gute Motivation. Nachdem Sie alle Faktoren miteinander kombiniert haben, werden Sie auf jeden Fall zum Ziel kommen.